自我伸展运动——上肢伸展运动
1． 肩胛骨外展
主要伸展：肩胛骨内收肌
相关伸展：手腕屈肌\手指屈肌\手肘屈肌
方法一：将左手伸直并横置胸前，用另外一只手将左手臂拉向右边的胳膊，直至左后肩有牵扯的感觉。完成后换手重复一次。
方法二：双手手指交叠并置于胸前，掌心向外，然后伸直手肘向前推。
2． 肩膀水平外展
主要伸展:胸肌
相关伸展:手肘曲肌
方法一：双手互握于后背，伸直手肘，尽量将手臂向后上方提高。
方法二：仰卧在垫上，双手手指互扣并放于颈后，然后将双手手肘向外和向下放压至垫面
3． 手臂上举
主要伸展:肩伸肌
相关伸展:手肘曲肌
方法一：俯卧在垫子或长桌上，前面放玩具，双臂向前伸直，一手固定一手玩玩具或将玩具放进篮子，可交换另一只手固定一手操作。
方法二：仰卧在垫子上，手握一条圆木棍伸直双臂向头部上方举高，直至肩膀处有拉扯的感觉。（注意孩子上臂尽量伸直触及耳朵）
4． 手腕和手指伸展，拇指外展
主要伸展:手腕屈肌、手指屈肌、拇指内收肌
相关伸展:前臂旋前肌、手肘屈肌
方法一：站立在桌子前，伸直手指并将掌心方平于桌面上，拇指尽量外展，保持双手手肘伸直，然后慢慢讲上半身前倾，并向桌面方向按压，直至手腕和掌心有牵扯的感觉。
方法二：面向墙面站立，手指向下，以掌心按墙，拇指尽量向外伸展，伸直手肘向墙推，直至手腕和掌心有牵扯的感觉。
